| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Kamis Прованские травы | 1 г |
Куриную грудку отварить, порезать небольшими кусочками. Сверху посыпать приправу и потереть сыр (можно любой). Поставить на пару минут в микроволновку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 18.2% | 266 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 7.7% | 627 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.526 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.9% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6784 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.4883 мг | 20 мг | 62.4% | 30.2% | 160 г |
| Ниацин | 5.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.72 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.8% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 328.21 мг | 1000 мг | 32.8% | 15.9% | 305 г |
| Магний, Mg | 77.17 мг | 400 мг | 19.3% | 9.3% | 518 г |
| Натрий, Na | 360.06 мг | 1300 мг | 27.7% | 13.4% | 361 г |
| Сера, S | 84.29 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1186 г |
| Фосфор, P | 302.5 мг | 800 мг | 37.8% | 18.3% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1525 г |
| Кобальт, Co | 8.654 мкг | 10 мкг | 86.5% | 41.9% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
| Медь, Cu | 105.77 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.1% | 945 г |
| Молибден, Mo | 10.577 мкг | 70 мкг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
| Хром, Cr | 24.04 мкг | 50 мкг | 48.1% | 23.3% | 208 г |
| Цинк, Zn | 2.8526 мг | 12 мг | 23.8% | 11.5% | 421 г |
| Незаменимые аминокислоты | 3.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.029 г | ~ | |||
| Валин | 1.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.641 г | ~ | |||
| Лизин | 3.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.087 г | ~ | |||
| Треонин | 1.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.87 г | ~ | |||
| Аланин | 1.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.365 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 1.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.378 г | ~ | |||
| Пролин | 1.846 г | ~ | |||
| Серин | 1.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.346 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.41 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.728 г | min 16.8 г | 16.2% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с сыром составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».