| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Картофель (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 10 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.6% | 1134 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 6.3% | 836 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.2% | 645 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 35.21 мг | 500 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 6.3% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.937 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 3.3% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.042 мг | 15 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.053 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8904 мг | 20 мг | 14.5% | 7.6% | 692 г |
| Ниацин | 1.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.5% | 706 г |
| Кальций, Ca | 44.9 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2227 г |
| Магний, Mg | 58.55 мг | 400 мг | 14.6% | 7.7% | 683 г |
| Натрий, Na | 46.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Сера, S | 76.86 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1301 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 11% | 479 г |
| Хлор, Cl | 85.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 442.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 6.104 мкг | 10 мкг | 61% | 32.1% | 164 г |
| Литий, Li | 24.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3063 мг | 2 мг | 65.3% | 34.4% | 153 г |
| Медь, Cu | 231.79 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 12.2% | 431 г |
| Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
| Никель, Ni | 3.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 255.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.537 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.3% | 1212 г |
| Фтор, F | 53.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7482 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.2% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 1.4983 мг | 12 мг | 12.5% | 6.6% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные котлеты составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».