| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 200 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Салат | 100 г |
| Петрушка | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Сыр плавленый, костромской | 50 г |
Для приготовления потребуется: Креветки 1 упаковка крабового мяса или 2 упаковки крабовых палочек сыр "фетаки" 1 пучок листьев салата 1 пучок петрушки 1 лимон 2 помидоры 1 головка репчатого лука 1 банка маслин черных без косточек и без добавок масло оливковое Креветки отвариваем в воде 10 минут (без добавления приправ). Остужаем, чистим. Крабовое мясо или крабовые палочки режем квадратиками (сильно не мельчить). Режем помидоры и лук кубиками. Нарезаем петрушку. Сыр "фетаки" нарезаем кубиками (сильно не мельчить) Режем листья салата, высыпаем маслины. Всё смешиваем, выдавливаем сверху сок из лимона, заправляем подсолнечным маслом и всё опять хорошо перемешиваем. Ставим в холодильник на 1 час, чтобы всё пропиталось. Салат с креветками готов! Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17% | 800 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 19.5% | 693 г |
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 19.5% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.544 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.9% | 2750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.54 мг | 90 мг | 17.3% | 23.5% | 579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 6.2% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.7 мкг | 120 мкг | 71.4% | 96.9% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3616 мг | 20 мг | 11.8% | 16% | 847 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.77 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.4% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 110.42 мг | 1000 мг | 11% | 14.9% | 906 г |
| Магний, Mg | 30.51 мг | 400 мг | 7.6% | 10.3% | 1311 г |
| Натрий, Na | 342.48 мг | 1300 мг | 26.3% | 35.7% | 380 г |
| Сера, S | 95.71 мг | 1000 мг | 9.6% | 13% | 1045 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 22.4% | 606 г |
| Хлор, Cl | 38.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 9.5% | 1426 г |
| Йод, I | 29.38 мкг | 150 мкг | 19.6% | 26.6% | 511 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 65.8% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Медь, Cu | 297.47 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 40.3% | 336 г |
| Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.3% | 1314 г |
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21236 г |
| Фтор, F | 88.54 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3% | 4518 г |
| Хром, Cr | 22.22 мкг | 50 мкг | 44.4% | 60.2% | 225 г |
| Цинк, Zn | 1.0341 мг | 12 мг | 8.6% | 11.7% | 1160 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с креветками и сыром составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».