| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.6% | 661 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.2% | 1048 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 18.1% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 82.52 мг | 500 мг | 16.5% | 15.9% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 9.9% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.6 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.9% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 7.701 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.9% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7164 мг | 20 мг | 13.6% | 13.1% | 736 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.26 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.3% | 1835 г |
| Кальций, Ca | 95.24 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.2% | 1050 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2692 г |
| Натрий, Na | 287.29 мг | 1300 мг | 22.1% | 21.4% | 453 г |
| Сера, S | 90.27 мг | 1000 мг | 9% | 8.7% | 1108 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 16.8% | 575 г |
| Хлор, Cl | 402.44 мг | 2300 мг | 17.5% | 16.9% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2108 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 3.224 мкг | 10 мкг | 32.2% | 31.1% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Медь, Cu | 36.7 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.6% | 2725 г |
| Молибден, Mo | 4.378 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
| Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.271 мкг | 55 мкг | 16.9% | 16.3% | 593 г |
| Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19029 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.4664 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».