| Овсяные хлопья "геркулес" | 22 г |
| Овсяные отруби | 13 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 25 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
все смешать и в микроволновку на 3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 12.73 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 3928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.727 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 8.714 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.4% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3724 мг | 20 мг | 16.9% | 11.1% | 593 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.04 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 107 мг | 1000 мг | 10.7% | 7% | 935 г |
| Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 9% | 727 г |
| Натрий, Na | 3450.31 мг | 1300 мг | 265.4% | 173.7% | 38 г |
| Сера, S | 146.12 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.6% | 684 г |
| Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 12.6% | 521 г |
| Хлор, Cl | 3147.3 мг | 2300 мг | 136.8% | 89.5% | 73 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 2.724 мкг | 10 мкг | 27.2% | 17.8% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.8746 мг | 2 мг | 43.7% | 28.6% | 229 г |
| Медь, Cu | 147.13 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
| Молибден, Mo | 8.883 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.3% | 788 г |
| Селен, Se | 7.663 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.1% | 718 г |
| Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21894 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.8948 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность утренний кекс составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».