Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с сыром без творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с сыром без творога

Хлеб зерновой "Геркулес" (1 кус-25 гр) 25 г
Сыр литовский 30 г
Латук зеленолистный, сырой 15 г
Перец красный сладкий 85 г
Способ приготовления

155 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром без творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.2 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1501 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 9.3% 962 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.7% 1333 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 4.3% 2086 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.6% 1176 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.7% 3323 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 254.8 мкг 900 мкг 28.3% 25.2% 353 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 1.546 мг 5 мг 30.9% 27.5% 323 г
Лютеин + Зеаксантин 167.419 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 5.9% 1513 г
Витамин В4, холин 1.32 мг 500 мг 0.3% 0.3% 37879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.283 мг 2 мг 14.2% 12.7% 707 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 2.9% 3077 г
Витамин C, аскорбиновая 138.12 мг 90 мг 153.5% 136.8% 65 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 2.7% 3356 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 9.1% 984 г
Витамин РР, НЭ 2.2127 мг 20 мг 11.1% 9.9% 904 г
Ниацин 0.626 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.58 мг 2500 мг 5% 4.5% 1991 г
Кальций, Ca 201.42 мг 1000 мг 20.1% 17.9% 496 г
Магний, Mg 14.77 мг 400 мг 3.7% 3.3% 2708 г
Натрий, Na 183.81 мг 1300 мг 14.1% 12.6% 707 г
Сера, S 54 мг 1000 мг 5.4% 4.8% 1852 г
Фосфор, P 162.5 мг 800 мг 20.3% 18.1% 492 г
Хлор, Cl 10.42 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 22073 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 2.5% 3516 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9091 г
Кобальт, Co 1.645 мкг 10 мкг 16.5% 14.7% 608 г
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 5% 1787 г
Медь, Cu 69.26 мкг 1000 мкг 6.9% 6.1% 1444 г
Селен, Se 0.058 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 94828 г
Фтор, F 3.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 5.9% 1520 г
Цинк, Zn 0.9361 мг 12 мг 7.8% 7% 1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.31 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.755 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром без творога составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».