| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 162 г |
| Смесь овощная замороженная "Рагу овощное" Ашан | 150 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 40 г |
Куриное филе порезать брусочками, обжарить на масле, посолить, поперчить. Добавить овощи и продолжать обжаривать до готовности овощей.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 19.3% | 571 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2899 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12.6% | 879 г |
| альфа Каротин | 330.345 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 22.8% | 484 г |
| бета Криптоксантин | 20.902 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 408.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.564 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.6% | 1945 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 16.2% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 4.7% | 2326 г |
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 10% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.385 мг | 20 мг | 11.9% | 13.1% | 839 г |
| Ниацин | 4.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.52 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.9% | 928 г |
| Кальций, Ca | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4452 г |
| Магний, Mg | 56.1 мг | 400 мг | 14% | 15.4% | 713 г |
| Натрий, Na | 327.39 мг | 1300 мг | 25.2% | 27.8% | 397 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 16.6% | 664 г |
| Хлор, Cl | 45.36 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 7.4% | 1501 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 5.302 мкг | 10 мкг | 53% | 58.4% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 9.6% | 1147 г |
| Медь, Cu | 97.84 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 6.48 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.3% | 1080 г |
| Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Фтор, F | 76.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 32.5% | 339 г |
| Цинк, Zn | 1.011 мг | 12 мг | 8.4% | 9.3% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 1.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.832 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.335 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».