| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Яйца всбиваем, добавляем хлопья и зелень, жарим на сковороде под крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7% | 661 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.6% | 441 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 10.6% | 437 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 173.1 мг | 500 мг | 34.6% | 16.1% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 8.6% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.931 мкг | 400 мкг | 5% | 2.3% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 3% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.262 мг | 15 мг | 15.1% | 7% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 18.069 мкг | 50 мкг | 36.1% | 16.8% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5428 мг | 20 мг | 17.7% | 8.2% | 565 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Магний, Mg | 38.76 мг | 400 мг | 9.7% | 4.5% | 1032 г |
| Натрий, Na | 100.76 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.6% | 1290 г |
| Сера, S | 139.59 мг | 1000 мг | 14% | 6.5% | 716 г |
| Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 11.9% | 390 г |
| Хлор, Cl | 122.69 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.923 мг | 18 мг | 16.2% | 7.5% | 616 г |
| Йод, I | 15.03 мкг | 150 мкг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Кобальт, Co | 7.931 мкг | 10 мкг | 79.3% | 36.9% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.8975 мг | 2 мг | 44.9% | 20.9% | 223 г |
| Медь, Cu | 160.41 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.4% | 623 г |
| Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1692 г |
| Селен, Se | 21.862 мкг | 55 мкг | 39.7% | 18.5% | 252 г |
| Фтор, F | 47.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8467 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.4697 мг | 12 мг | 12.2% | 5.7% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.748 г | min 16.8 г | 28.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».