| Крупа овсяная | 200 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.9 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.5% | 633 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.1% | 700 г |
| Углеводы | 58.1 г | 219 г | 26.5% | 7.5% | 377 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.1% | 256 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.5% | 5660 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.478 мг | 1.5 мг | 31.9% | 9.1% | 314 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 91.71 мг | 500 мг | 18.3% | 5.2% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 5% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 3.8% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.293 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2% | 1414 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 3.2% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 19.512 мкг | 50 мкг | 39% | 11.1% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 6% | 476 г |
| Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.54 мг | 2500 мг | 14.1% | 4% | 707 г |
| Кальций, Ca | 62.73 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1594 г |
| Кремний, Si | 41.951 мг | 30 мг | 139.8% | 39.7% | 72 г |
| Магний, Mg | 113.17 мг | 400 мг | 28.3% | 8% | 353 г |
| Натрий, Na | 34.32 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.7% | 3788 г |
| Сера, S | 79.15 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.2% | 1263 г |
| Фосфор, P | 341 мг | 800 мг | 42.6% | 12.1% | 235 г |
| Хлор, Cl | 68.29 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 682.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.81 мг | 18 мг | 21.2% | 6% | 472 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 6.537 мкг | 10 мкг | 65.4% | 18.6% | 153 г |
| Марганец, Mn | 4.9268 мг | 2 мг | 246.3% | 70% | 41 г |
| Медь, Cu | 487.8 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 13.9% | 205 г |
| Молибден, Mo | 37.756 мкг | 70 мкг | 53.9% | 15.3% | 185 г |
| Никель, Ni | 47.122 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4881 г |
| Цинк, Zn | 2.6146 мг | 12 мг | 21.8% | 6.2% | 459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.644 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | min 16.8 г | 15.6% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 351,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».