| Банан | 216 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 15.26 мг | 500 мг | 3.1% | 3.2% | 3277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 11.7% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.696 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6.3% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 2.857 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1196 мг | 20 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.54 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.8% | 975 г |
| Кальций, Ca | 61.14 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 9.3% | 1120 г |
| Натрий, Na | 38.7 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3359 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5200 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 10.1% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 54.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3046 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.4% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.4057 мг | 2 мг | 20.3% | 21.3% | 493 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 2.232 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.4% | 3136 г |
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.375 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4723 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».