Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на молоке 6 %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 6 %

Крупа овсяная 42 г
Молоко Савушкин 6 % 312 г
Сахар песок 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 6 %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.4 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1422 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.2% 2000 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9% 933 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 4.7% 1780 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.8% 2222 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В4, холин 11.15 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.8% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.441 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7426 г
Витамин Н, биотин 2.373 мкг 50 мкг 4.7% 4% 2107 г
Витамин РР, НЭ 0.5102 мг 20 мг 2.6% 2.2% 3920 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.01 мг 2500 мг 1.7% 1.4% 5813 г
Кальций, Ca 8.67 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11534 г
Кремний, Si 5.102 мг 30 мг 17% 14.4% 588 г
Магний, Mg 13.82 мг 400 мг 3.5% 3% 2894 г
Натрий, Na 113.51 мг 1300 мг 8.7% 7.3% 1145 г
Сера, S 10.12 мг 1000 мг 1% 0.8% 9881 г
Фосфор, P 41.6 мг 800 мг 5.2% 4.4% 1923 г
Хлор, Cl 176.92 мг 2300 мг 7.7% 6.5% 1300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.1 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 2.2% 3797 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 28302 г
Кобальт, Co 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 7.1% 1195 г
Марганец, Mn 0.5999 мг 2 мг 30% 25.3% 333 г
Медь, Cu 60.09 мкг 1000 мкг 6% 5.1% 1664 г
Молибден, Mo 4.902 мкг 70 мкг 7% 5.9% 1428 г
Никель, Ni 5.731 мкг ~
Фтор, F 9.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40120 г
Цинк, Zn 0.3197 мг 12 мг 2.7% 2.3% 3754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.237 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 6 % составляет 118,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».