| Пикша (Припускание) | 700 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 139 г |
| Шпинат (Припускание) | 113 г |
| Масло оливковое LugliO/ | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15.6% | 521 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 10.2% | 792 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 10.8% | 752 г |
| бета Криптоксантин | 16.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.517 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 4.1% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.4 мкг | 120 мкг | 58.7% | 47.7% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6918 мг | 20 мг | 28.5% | 23.2% | 351 г |
| Ниацин | 2.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.97 мг | 2500 мг | 12.3% | 10% | 814 г |
| Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2785 г |
| Магний, Mg | 36.75 мг | 400 мг | 9.2% | 7.5% | 1088 г |
| Натрий, Na | 280.16 мг | 1300 мг | 21.6% | 17.5% | 464 г |
| Сера, S | 183.96 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 13.9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 537.23 мг | 2300 мг | 23.4% | 19% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.577 мг | 18 мг | 14.3% | 11.6% | 698 г |
| Йод, I | 135.67 мкг | 150 мкг | 90.4% | 73.4% | 111 г |
| Кобальт, Co | 19.009 мкг | 10 мкг | 190.1% | 154.4% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.2865 мг | 2 мг | 14.3% | 11.6% | 698 г |
| Медь, Cu | 227.9 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 18.5% | 439 г |
| Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5% | 1624 г |
| Никель, Ni | 6.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32738 г |
| Фтор, F | 5.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72072 г |
| Хром, Cr | 49.91 мкг | 50 мкг | 99.8% | 81.1% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.6178 мг | 12 мг | 5.1% | 4.1% | 1942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.966 г | ~ | |||
| Валин | 0.898 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.265 г | ~ | |||
| Лизин | 1.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 1.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.924 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 1.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбка со шпинатом составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».