Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин без творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин без творога

Яйцо куриное 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 834 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 8.2% 603 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 9.1% 544 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.4% 1480 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.3% 3801 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200 мкг 900 мкг 22.2% 11% 450 г
Ретинол 0.192 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 5.2% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.362 мг 1.8 мг 20.1% 10% 497 г
Витамин В4, холин 193.08 мг 500 мг 38.6% 19.1% 259 г
Витамин В5, пантотеновая 1 мг 5 мг 20% 9.9% 500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 4.1% 1227 г
Витамин В9, фолаты 10.692 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3741 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 6.6% 750 г
Витамин D, кальциферол 1.692 мкг 10 мкг 16.9% 8.4% 591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 2.7% 1805 г
Витамин Н, биотин 20.154 мкг 50 мкг 40.3% 20% 248 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.8308 мг 20 мг 19.2% 9.5% 522 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.85 мг 2500 мг 7.4% 3.7% 1360 г
Кальций, Ca 54.31 мг 1000 мг 5.4% 2.7% 1841 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 4.9% 1026 г
Натрий, Na 107.69 мг 1300 мг 8.3% 4.1% 1207 г
Сера, S 155.69 мг 1000 мг 15.6% 7.7% 642 г
Фосфор, P 223.4 мг 800 мг 27.9% 13.8% 358 г
Хлор, Cl 136.85 мг 2300 мг 6% 3% 1681 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.754 мг 18 мг 15.3% 7.6% 654 г
Йод, I 16.77 мкг 150 мкг 11.2% 5.5% 894 г
Кобальт, Co 8.846 мкг 10 мкг 88.5% 43.8% 113 г
Марганец, Mn 0.9038 мг 2 мг 45.2% 22.4% 221 г
Медь, Cu 167.69 мкг 1000 мкг 16.8% 8.3% 596 г
Молибден, Mo 4.615 мкг 70 мкг 6.6% 3.3% 1517 г
Селен, Se 24.385 мкг 55 мкг 44.3% 21.9% 226 г
Фтор, F 52.69 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7592 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 3.1% 1623 г
Цинк, Zn 1.5692 мг 12 мг 13.1% 6.5% 765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.797 г ~
Валин 0.738 г ~
Гистидин* 0.324 г ~
Изолейцин 0.565 г ~
Лейцин 0.995 г ~
Лизин 0.801 г ~
Метионин 0.355 г ~
Метионин + Цистеин 0.658 г ~
Треонин 0.569 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.639 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.671 г ~
Аспарагиновая кислота 1.182 г ~
Глицин 0.586 г ~
Глутаминовая кислота 1.865 г ~
Пролин 0.474 г ~
Серин 0.847 г ~
Тирозин 0.485 г ~
Цистеин 0.297 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 438.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.879 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.691 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.319 г min 16.8 г 25.7% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.3 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.64 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.507 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин без творога составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».