| Куриное филе, неприготовленное | 300 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 115 г |
| Масло подсолнечное | 92 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 14.1% | 273 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4867 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.1 мкг | 900 мкг | 24.7% | 9.5% | 405 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 10.1% | 383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 44.41 мг | 500 мг | 8.9% | 3.4% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.241 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.6% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.869 мг | 15 мг | 39.1% | 15.1% | 256 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
| Дигидрофиллохинон | 6.492 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.8761 мг | 20 мг | 14.4% | 5.6% | 695 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.99 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 6020 г |
| Кремний, Si | 4.463 мг | 30 мг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 2.5% | 1572 г |
| Натрий, Na | 231.24 мг | 1300 мг | 17.8% | 6.9% | 562 г |
| Сера, S | 5.69 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 17575 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 5.5% | 701 г |
| Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 115000 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Кобальт, Co | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5848 г |
| Литий, Li | 0.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1923 мг | 2 мг | 9.6% | 3.7% | 1040 г |
| Медь, Cu | 123.36 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 4.8% | 811 г |
| Молибден, Mo | 1.895 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1% | 3694 г |
| Никель, Ni | 0.556 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.949 мкг | 55 мкг | 19.9% | 7.7% | 502 г |
| Титан, Ti | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27797 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.4504 мг | 12 мг | 3.8% | 1.5% | 2664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.931 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.847 г | min 16.8 г | 34.8% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.1% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с фасолью и гречкой составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».