| Яйцо куриное | 54 г |
| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 21.7% | 382 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.2% | 1329 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13.5% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 57.92 мг | 500 мг | 11.6% | 9.6% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 7.6% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.385 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.135 мкг | 3 мкг | 37.8% | 31.3% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.3% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 10.508 мкг | 50 мкг | 21% | 17.4% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9077 мг | 20 мг | 19.5% | 16.1% | 512 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.31 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.1% | 2044 г |
| Кальций, Ca | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.7% | 952 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1884 г |
| Натрий, Na | 64.77 мг | 1300 мг | 5% | 4.1% | 2007 г |
| Сера, S | 209.85 мг | 1000 мг | 21% | 17.4% | 477 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 19.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 124.46 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.5% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2228 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 31.9% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15504 г |
| Медь, Cu | 65.31 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 7.308 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.6% | 958 г |
| Селен, Se | 30.392 мкг | 55 мкг | 55.3% | 45.8% | 181 г |
| Фтор, F | 37.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10721 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.5362 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.939 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.672 г | ~ | |||
| Лизин | 1.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.756 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.9 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.947 г | ~ | |||
| Пролин | 1.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.845 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с творогом составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».