| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог мягкий Danone | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.8 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.2% | 555 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.5% | 471 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4% | 991 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7577 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 6.5% | 616 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.1% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.2% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 141.01 мг | 500 мг | 28.2% | 11.2% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 5.8% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.685 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.9% | 809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 3.4% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 18.09 мкг | 50 мкг | 36.2% | 14.4% | 276 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.573 мг | 20 мг | 17.9% | 7.1% | 560 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 3% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 48.43 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2065 г |
| Магний, Mg | 50.22 мг | 400 мг | 12.6% | 5% | 796 г |
| Натрий, Na | 82.02 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
| Сера, S | 128.54 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.1% | 778 г |
| Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 10.9% | 366 г |
| Хлор, Cl | 112.25 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.631 мг | 18 мг | 14.6% | 5.8% | 684 г |
| Йод, I | 13.26 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.5% | 1131 г |
| Кобальт, Co | 7.303 мкг | 10 мкг | 73% | 29.1% | 137 г |
| Марганец, Mn | 1.3039 мг | 2 мг | 65.2% | 26% | 153 г |
| Медь, Cu | 198.31 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 7.9% | 504 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.9% | 2077 г |
| Селен, Se | 17.809 мкг | 55 мкг | 32.4% | 12.9% | 309 г |
| Фтор, F | 46.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8682 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.6685 мг | 12 мг | 13.9% | 5.5% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.772 г | min 16.8 г | 34.4% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из геркулеса составляет 250,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».