| Помидоры (томаты), грунтовые | 365 г |
| Огурец, грунтовый | 147 г |
| Семечки, Vita Mix, Вита Сфера | 11 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Авокадо | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.7% | 1217 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 24.2% | 690 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 15.4% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 16.9% | 994 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.3 мг | 1.5 мг | 86.7% | 145% | 115 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 28.1% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 22.2% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.862 мг | 2 мг | 43.1% | 72.1% | 232 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.444 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.7% | 2169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.73 мг | 90 мг | 20.8% | 34.8% | 481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 6.7% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5330 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 16.2% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1471 мг | 20 мг | 5.7% | 9.5% | 1744 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.04 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.1% | 926 г |
| Кальций, Ca | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6390 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 8.7% | 1917 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28139 г |
| Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 7.2% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 40.26 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.28 мг | 18 мг | 12.7% | 21.2% | 789 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 3.844 мкг | 10 мкг | 38.4% | 64.2% | 260 г |
| Марганец, Mn | 2.2442 мг | 2 мг | 112.2% | 187.6% | 89 г |
| Медь, Cu | 117.51 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 19.7% | 851 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.5% | 1575 г |
| Никель, Ni | 7.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.268 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.8% | 4338 г |
| Фтор, F | 20.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19157 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 14.9% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 1.0142 мг | 12 мг | 8.5% | 14.2% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 1.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.913 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.965 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с томатами, огурцом и авокадо составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».