| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 40 г |
масса Овсяноблина 170 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.8% | 514 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.6% | 580 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 147.65 мг | 500 мг | 29.5% | 16.4% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 9% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.7% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.588 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 11.4% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.299 мкг | 10 мкг | 13% | 7.2% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 17.2 мкг | 50 мкг | 34.4% | 19.1% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8706 мг | 20 мг | 19.4% | 10.8% | 517 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.12 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.7% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 69.76 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 4.9% | 1128 г |
| Натрий, Na | 92.71 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Сера, S | 170.82 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.5% | 585 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 14.9% | 372 г |
| Хлор, Cl | 131.71 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 6.7% | 827 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.7% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 7.235 мкг | 10 мкг | 72.4% | 40.1% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.6931 мг | 2 мг | 34.7% | 19.2% | 289 г |
| Медь, Cu | 142.35 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.9% | 702 г |
| Молибден, Mo | 5.341 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
| Селен, Se | 25.706 мкг | 55 мкг | 46.7% | 25.9% | 214 г |
| Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8365 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.2856 мг | 12 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.807 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
| Треонин | 0.623 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.845 г | ~ | |||
| Серин | 0.841 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.784 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».