| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10% | 800 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.2% | 659 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 16.4% | 488 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 15.8% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 179.54 мг | 500 мг | 35.9% | 28.8% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 16.8% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.047 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 14.4% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 12% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 15.06 мкг | 50 мкг | 30.1% | 24.1% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7919 мг | 20 мг | 14% | 11.2% | 716 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.69 мг | 2500 мг | 6.2% | 5% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 87.65 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
| Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
| Натрий, Na | 111.07 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.8% | 1170 г |
| Сера, S | 131.74 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 16.8% | 479 г |
| Хлор, Cl | 156.38 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 7.7% | 1047 г |
| Йод, I | 17.65 мкг | 150 мкг | 11.8% | 9.5% | 850 г |
| Кобальт, Co | 7.087 мкг | 10 мкг | 70.9% | 56.9% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8969 г |
| Медь, Cu | 61.34 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.9% | 1630 г |
| Молибден, Mo | 6.376 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.215 мкг | 55 мкг | 40.4% | 32.4% | 248 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8637 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.9329 мг | 12 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | min 16.8 г | 19.9% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».