| Овсяная мука (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.9% | 496 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 4.3% | 909 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4439 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 9.1% | 429 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4.7% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 8.5% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 202.42 мг | 500 мг | 40.5% | 15.8% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 8.2% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.645 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 5.4% | 716 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 2.8% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 16.29 мкг | 50 мкг | 32.6% | 12.7% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5641 мг | 20 мг | 22.8% | 8.9% | 438 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.29 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.5% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 66.03 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.6% | 1514 г |
| Магний, Mg | 52.26 мг | 400 мг | 13.1% | 5.1% | 765 г |
| Натрий, Na | 116.19 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.5% | 1119 г |
| Сера, S | 141.94 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.5% | 705 г |
| Фосфор, P | 290.3 мг | 800 мг | 36.3% | 14.1% | 276 г |
| Хлор, Cl | 125.81 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.1% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.41 мг | 18 мг | 18.9% | 7.4% | 528 г |
| Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.2% | 930 г |
| Кобальт, Co | 8.065 мкг | 10 мкг | 80.7% | 31.4% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
| Медь, Cu | 66.94 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.6% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.7% | 1447 г |
| Селен, Se | 25.565 мкг | 55 мкг | 46.5% | 18.1% | 215 г |
| Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9019 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.5% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.8952 мг | 12 мг | 7.5% | 2.9% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 459.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.008 г | min 16.8 г | 23.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 257,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».