| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 50 г |
| Горбуша (Припускание) | 50 г |
Все ингридиенты перемешать и завернуть по типу "суши".
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.4% | 543 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4% | 1273 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3271 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 5.4% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.8% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.146 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.265 мкг | 3 мкг | 42.2% | 21.5% | 237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.94 мг | 90 мг | 14.4% | 7.3% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 16.9% | 301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 4.5% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4583 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.1 мкг | 120 мкг | 83.4% | 42.4% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8256 мг | 20 мг | 34.1% | 17.3% | 293 г |
| Ниацин | 3.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.7 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.8% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2038 г |
| Кремний, Si | 30.488 мг | 30 мг | 101.6% | 51.7% | 98 г |
| Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
| Натрий, Na | 145.15 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.7% | 896 г |
| Сера, S | 132.93 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 9% | 562 г |
| Хлор, Cl | 57.93 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2209 г |
| Йод, I | 15.67 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.3% | 957 г |
| Кобальт, Co | 6.402 мкг | 10 мкг | 64% | 32.5% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.4832 мг | 2 мг | 24.2% | 12.3% | 414 г |
| Медь, Cu | 127.74 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.5% | 783 г |
| Молибден, Mo | 2.256 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Никель, Ni | 2.652 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.207 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16.8% | 302 г |
| Фтор, F | 146.34 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2733 г |
| Хром, Cr | 17.29 мкг | 50 мкг | 34.6% | 17.6% | 289 г |
| Цинк, Zn | 0.7671 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.467 г | ~ |
Энергетическая ценность салат рыбный составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».