| Кальмар (мясо) (Жарка) | 756 г |
| Рис припущенный | 410 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 134 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 142 г |
| Петрушка (Жарка) | 14 г |
| Майонез фасолевый | 64 г |
| Майонез «Провансаль» | 52 г |
| Укроп (Жарка) | 16 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.5% | 603 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9% | 700 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.7% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.4% | 979 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.764 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.624 мг | 15 мг | 24.2% | 15.3% | 414 г |
| Витамин Н, биотин | 2.372 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2108 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 8.9% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4193 мг | 20 мг | 27.1% | 17.1% | 369 г |
| Ниацин | 1.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.8% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2973 г |
| Кремний, Si | 8.218 мг | 30 мг | 27.4% | 17.3% | 365 г |
| Магний, Mg | 42.39 мг | 400 мг | 10.6% | 6.7% | 944 г |
| Натрий, Na | 104.46 мг | 1300 мг | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Сера, S | 122.36 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 13% | 485 г |
| Хлор, Cl | 19.1 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
| Йод, I | 169.39 мкг | 150 мкг | 112.9% | 71.3% | 89 г |
| Кобальт, Co | 54.007 мкг | 10 мкг | 540.1% | 341.2% | 19 г |
| Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2295 мг | 2 мг | 11.5% | 7.3% | 871 г |
| Медь, Cu | 867.4 мкг | 1000 мкг | 86.7% | 54.8% | 115 г |
| Молибден, Mo | 12.064 мкг | 70 мкг | 17.2% | 10.9% | 580 г |
| Никель, Ni | 6.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.548 мкг | 55 мкг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
| Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39604 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 1.2721 мг | 12 мг | 10.6% | 6.7% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 1.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.655 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 56.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.371 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.577 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные кальмары составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».