| Опята зимние, сырые | 213 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Морковь, красная | 235 г |
| Лук репчатый | 212 г |
| Зажарка с луком и морковью Maggi | 30 г |
| Вода | 1010 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 32.7% | 1429 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335.4 мкг | 900 мкг | 37.3% | 174.3% | 268 г |
| бета Каротин | 2.683 мг | 5 мг | 53.7% | 250.9% | 186 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2409.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 16.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 19.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 8.4% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 18.2% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 16.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.403 мкг | 400 мкг | 8.6% | 40.2% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 13.6% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 100000 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 19.2% | 2427 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.3 мкг | 120 мкг | 60.3% | 281.8% | 166 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9834 мг | 20 мг | 4.9% | 22.9% | 2034 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.37 мг | 2500 мг | 5.7% | 26.6% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 15.4% | 3040 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 25.7% | 1813 г |
| Натрий, Na | 17.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 6.5% | 7391 г |
| Сера, S | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 14205 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 18.7% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 3.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 71875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 16.4% | 2830 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.9% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 23.8% | 1980 г |
| Литий, Li | 0.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1657 мг | 2 мг | 8.3% | 38.8% | 1207 г |
| Медь, Cu | 47.66 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 22.4% | 2098 г |
| Никель, Ni | 0.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.377 мкг | 55 мкг | 2.5% | 11.7% | 3994 г |
| Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 6.1% | 7809 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.2584 мг | 12 мг | 2.2% | 10.3% | 4644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината с опятами - 5.1.16 составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».