| Картофель (Жарка из варёного) | 138 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 77 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 92 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 122 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
345 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.8% | 544 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.9% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 517.2 мкг | 900 мкг | 57.5% | 36.9% | 174 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.571 мг | 5 мг | 51.4% | 33% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 88.76 мг | 500 мг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 8.5% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.084 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.201 мг | 15 мг | 21.3% | 13.7% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 7.557 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.7% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3306 мг | 20 мг | 11.7% | 7.5% | 858 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.85 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.2% | 782 г |
| Кальций, Ca | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2728 г |
| Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1703 г |
| Натрий, Na | 54.35 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
| Сера, S | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 9.2% | 693 г |
| Хлор, Cl | 85.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 522.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 6.87 мкг | 10 мкг | 68.7% | 44.1% | 146 г |
| Литий, Li | 32.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1433 г |
| Медь, Cu | 109.35 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7% | 914 г |
| Молибден, Mo | 5.322 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.9% | 1315 г |
| Никель, Ni | 2.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 326.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.352 мкг | 55 мкг | 20.6% | 13.2% | 484 г |
| Фтор, F | 39.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10070 г |
| Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
| Цинк, Zn | 0.7632 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья моя составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».