| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Отруби ржаные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Горчица столовая | 5 г |
Яйцо и творог смешть, добавить отруби, семен по вкусу, соду. Замесить не густое тсто. Выпекть в микроволновке 3 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 15.2% | 392 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 17.2% | 345 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.421 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.3% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 105.48 мг | 500 мг | 21.1% | 12.5% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 6.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.579 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.1% | 1157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.019 мкг | 3 мкг | 34% | 20.2% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.342 мг | 15 мг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Витамин Н, биотин | 10.847 мкг | 50 мкг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3557 мг | 20 мг | 21.8% | 13% | 459 г |
| Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.72 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.1% | 843 г |
| Кальций, Ca | 170.09 мг | 1000 мг | 17% | 10.1% | 588 г |
| Магний, Mg | 82.44 мг | 400 мг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
| Натрий, Na | 253.27 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.6% | 513 г |
| Сера, S | 189.11 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.2% | 529 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 19.3% | 309 г |
| Хлор, Cl | 120.82 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 9.6% | 619 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 4.632 мкг | 10 мкг | 46.3% | 27.5% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.8339 мг | 2 мг | 41.7% | 24.8% | 240 г |
| Медь, Cu | 167.34 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.8% | 1029 г |
| Селен, Se | 30.627 мкг | 55 мкг | 55.7% | 33.1% | 180 г |
| Фтор, F | 36.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10820 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.2908 мг | 12 мг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность ХЛЕБУШЕК ИЗ отрубей составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».