| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 500 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 500 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 130 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 2 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 9.3% | 434 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.6% | 1120 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.1% | 668 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.1% | 667 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 5.6% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.5% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 28.54 мг | 500 мг | 5.7% | 2.3% | 1752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 4.4% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.396 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.7% | 1099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 9.1% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
| Витамин Н, биотин | 14.739 мкг | 50 мкг | 29.5% | 11.9% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7299 мг | 20 мг | 23.6% | 9.5% | 423 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.27 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.9% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
| Магний, Mg | 75.51 мг | 400 мг | 18.9% | 7.6% | 530 г |
| Натрий, Na | 54.57 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.7% | 2382 г |
| Сера, S | 173.66 мг | 1000 мг | 17.4% | 7% | 576 г |
| Фосфор, P | 271.1 мг | 800 мг | 33.9% | 13.7% | 295 г |
| Хлор, Cl | 116.59 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.1% | 1973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 4.5% | 896 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 3.637 мкг | 10 мкг | 36.4% | 14.7% | 275 г |
| Марганец, Mn | 1.9194 мг | 2 мг | 96% | 38.8% | 104 г |
| Медь, Cu | 263.16 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 10.6% | 380 г |
| Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.5% | 1599 г |
| Селен, Se | 15.046 мкг | 55 мкг | 27.4% | 11.1% | 366 г |
| Фтор, F | 38.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10368 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 1.7815 мг | 12 мг | 14.8% | 6% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 247,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».