| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.8 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.7% | 691 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.1% | 1018 г |
| Углеводы | 54.6 г | 219 г | 24.9% | 8% | 401 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.5% | 377 г |
| Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 6.4% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 3.5% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.7 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.7% | 1932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 18 мкг | 50 мкг | 36% | 11.5% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.14 мг | 20 мг | 20.7% | 6.6% | 483 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.03 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.8% | 850 г |
| Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.5% | 2158 г |
| Магний, Mg | 114.93 мг | 400 мг | 28.7% | 9.2% | 348 г |
| Натрий, Na | 17.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7295 г |
| Сера, S | 79.2 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.5% | 1263 г |
| Фосфор, P | 292.2 мг | 800 мг | 36.5% | 11.7% | 274 г |
| Хлор, Cl | 65.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.208 мг | 18 мг | 17.8% | 5.7% | 561 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 14.4% | 222 г |
| Марганец, Mn | 3.438 мг | 2 мг | 171.9% | 55.1% | 58 г |
| Медь, Cu | 405 мкг | 1000 мкг | 40.5% | 13% | 247 г |
| Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9877 г |
| Цинк, Zn | 2.79 мг | 12 мг | 23.3% | 7.5% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 1.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.648 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | min 16.8 г | 11.5% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 311,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».