| Шпинат | 150 г |
| Кефир, нежирный | 50 г |
| Брынза овечья | 30 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 15.3% | 962 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.4% | 1750 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.9 мкг | 900 мкг | 38.5% | 56.5% | 259 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.769 мг | 5 мг | 35.4% | 52% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 28.8% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 58.58 мг | 500 мг | 11.7% | 17.2% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 11.9% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.468 мкг | 400 мкг | 8.4% | 12.3% | 1195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.6 мг | 90 мг | 24% | 35.2% | 417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 10.7% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 5.199 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.3% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 188.2 мкг | 120 мкг | 156.8% | 230.2% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1662 мг | 20 мг | 10.8% | 15.9% | 923 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.74 мг | 2500 мг | 15.6% | 22.9% | 641 г |
| Кальций, Ca | 128.9 мг | 1000 мг | 12.9% | 18.9% | 776 г |
| Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 15% | 983 г |
| Натрий, Na | 177.84 мг | 1300 мг | 13.7% | 20.1% | 731 г |
| Сера, S | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.8% | 1065 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 22% | 667 г |
| Хлор, Cl | 81.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.1% | 2831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.743 мг | 18 мг | 31.9% | 46.8% | 313 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.7% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 26.7% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.3562 мг | 2 мг | 17.8% | 26.1% | 561 г |
| Медь, Cu | 31.73 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.7% | 3152 г |
| Молибден, Mo | 2.545 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.3% | 2750 г |
| Селен, Se | 5.178 мкг | 55 мкг | 9.4% | 13.8% | 1062 г |
| Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38278 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».