| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Свинина, жирная, окорок (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.2 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9.9% | 386 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359.2 мкг | 900 мкг | 39.9% | 15.3% | 251 г |
| бета Каротин | 2.155 мг | 5 мг | 43.1% | 16.5% | 232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 46.63 мг | 500 мг | 9.3% | 3.6% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 2.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.681 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 8% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.615 мг | 15 мг | 17.4% | 6.7% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 2.331 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2145 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7849 мг | 20 мг | 13.9% | 5.3% | 718 г |
| Ниацин | 1.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.69 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.4% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5507 г |
| Кремний, Si | 31.506 мг | 30 мг | 105% | 40.2% | 95 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 2.9% | 1318 г |
| Натрий, Na | 263.83 мг | 1300 мг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
| Сера, S | 100.57 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.9% | 994 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 5.1% | 753 г |
| Хлор, Cl | 407.89 мг | 2300 мг | 17.7% | 6.8% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.1% | 1804 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 13.6% | 281 г |
| Литий, Li | 1.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4502 мг | 2 мг | 22.5% | 8.6% | 444 г |
| Медь, Cu | 154.31 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3% | 1262 г |
| Никель, Ni | 4.568 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 23.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.776 мкг | 55 мкг | 8.7% | 3.3% | 1152 г |
| Фтор, F | 60.37 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6626 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.1% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.557 мг | 12 мг | 13% | 5% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.074 г | ~ |
Энергетическая ценность плов составляет 261,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».