| Ромейн, сырой | 0 г |
| Огурец, парниковый | 156 г |
| Авокадо | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 99 г |
| Йогурт натуральный 2% | 0 г |
| Томатная паста. Консервы | 0 г |
| Соус Вустерширский | 0 г |
| Сок лимонный | 0 г |
| Руккола, сырая | 52 г |
| Перец сладкий | 84 г |
| Сельдерей | 44 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 285 г |
| Parmezan | 36 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Balzamika krēms | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.1% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 20.1% | 823 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 22.9% | 723 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 234.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6.6% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.062 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.3% | 2656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.6% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.27 мг | 90 мг | 37% | 61.4% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 9% | 1847 г |
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 18.4% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0604 мг | 20 мг | 5.3% | 8.8% | 1886 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.38 мг | 2500 мг | 9% | 14.9% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 34.3 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.6% | 2915 г |
| Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 10.1% | 1652 г |
| Натрий, Na | 38.87 мг | 1300 мг | 3% | 5% | 3344 г |
| Сера, S | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3251 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 11.6% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 20.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 7.3% | 2287 г |
| Йод, I | 14.56 мкг | 150 мкг | 9.7% | 16.1% | 1030 г |
| Кобальт, Co | 3.682 мкг | 10 мкг | 36.8% | 61% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 7.1% | 2334 г |
| Медь, Cu | 151.78 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 25.2% | 659 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9% | 1846 г |
| Никель, Ni | 6.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24554 г |
| Фтор, F | 19.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20182 г |
| Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 29% | 573 г |
| Цинк, Zn | 0.3676 мг | 12 мг | 3.1% | 5.1% | 3264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.906 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Garneļu salati составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».