| Нерка красная (Жарка) | 150 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка) | 70 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 70 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 100 г |
| Соевый заменитель молока | 20 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.3% | 1070 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.6% | 1789 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 13.1% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 12.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.932 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.9% | 3093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.81 мкг | 3 мкг | 60.3% | 92.8% | 166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.15 мг | 90 мг | 26.8% | 41.2% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.546 мкг | 10 мкг | 25.5% | 39.2% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 6.8% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.145 мг | 20 мг | 15.7% | 24.2% | 636 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.39 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.8% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4803 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 5.2% | 2943 г |
| Натрий, Na | 50.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 6% | 2588 г |
| Сера, S | 69.52 мг | 1000 мг | 7% | 10.8% | 1438 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 13.8% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 0.54 мг | 2300 мг | 425926 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2927 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 12.2% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 20% | 772 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5025 г |
| Медь, Cu | 110.57 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 17.1% | 904 г |
| Молибден, Mo | 1.08 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.3% | 6481 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.014 мкг | 55 мкг | 12.8% | 19.7% | 784 г |
| Фтор, F | 49.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8074 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 18.3% | 842 г |
| Цинк, Zn | 0.2701 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки+нерка+овощи в духовке составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».