| Кунжут, семя (Жарка) | 30 г |
| Фундук (Жарка) | 10 г |
| Арахис (Жарка) | 10 г |
| Фисташки | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 60 г |
| Вода | 100 г |
| Миндаль (Жарка) | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
Добавить псилиум 1 ч.л., выпекать примерно 10-15 минут до золотистого цвета, оставить в приоткрытой духовке до остывания.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.4% | 679 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 15.2% | 245 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.8% | 476 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3801 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.6% | 1440 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 8.5% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 79.99 мг | 500 мг | 16% | 5.9% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 4.4% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.251 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.5% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.837 мг | 15 мг | 32.2% | 11.9% | 310 г |
| гамма Токоферол | 1.59 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.227 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.9% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6645 мг | 20 мг | 23.3% | 8.6% | 429 г |
| Ниацин | 1.771 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.02 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 220.1 мг | 1000 мг | 22% | 8.2% | 454 г |
| Кремний, Si | 1.992 мг | 30 мг | 6.6% | 2.4% | 1506 г |
| Магний, Mg | 127.76 мг | 400 мг | 31.9% | 11.8% | 313 г |
| Натрий, Na | 44.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.3% | 2906 г |
| Сера, S | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.8% | 1328 г |
| Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 11.5% | 323 г |
| Хлор, Cl | 44.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.632 мг | 18 мг | 31.3% | 11.6% | 320 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.3% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 11.4% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.8306 мг | 2 мг | 41.5% | 15.4% | 241 г |
| Медь, Cu | 244.14 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 9% | 410 г |
| Молибден, Mo | 2.43 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.3% | 2881 г |
| Никель, Ni | 1.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.04 мкг | 55 мкг | 20.1% | 7.4% | 498 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.54 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6198 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.2036 мг | 12 мг | 10% | 3.7% | 997 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.586 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.877 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.385 г | min 16.8 г | 67.8% | 25.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.5% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье "Ореховый микс" составляет 269,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».