Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Нептун. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Нептун

Креветка дальневосточная (мясо) 150 г
Крабовые палочки 200 г
Кальмар, все виды, сырой 300 г
Икра горбуши зернистая 70 г
Майонез «Провансаль» 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Нептун".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.1 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 11.5% 481 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 11.5% 483 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.7% 7821 г
Вода 50.3 г 2273 г 2.2% 1.2% 4519 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.4 мкг 900 мкг 3.4% 1.9% 2961 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 6.3% 882 г
Витамин В4, холин 25.53 мг 500 мг 5.1% 2.8% 1958 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 2.6% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.207 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9508 г
Витамин В12, кобаламин 0.622 мкг 3 мкг 20.7% 11.5% 482 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.3% 4110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.732 мг 15 мг 31.5% 17.5% 317 г
Витамин Н, биотин 0.183 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27322 г
Витамин РР, НЭ 2.4116 мг 20 мг 12.1% 6.7% 829 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.45 мг 2500 мг 6% 3.3% 1673 г
Кальций, Ca 40.43 мг 1000 мг 4% 2.2% 2473 г
Магний, Mg 36.67 мг 400 мг 9.2% 5.1% 1091 г
Натрий, Na 297.13 мг 1300 мг 22.9% 12.7% 438 г
Сера, S 64.54 мг 1000 мг 6.5% 3.6% 1549 г
Фосфор, P 164 мг 800 мг 20.5% 11.4% 488 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 2.9% 1907 г
Йод, I 20.12 мкг 150 мкг 13.4% 7.4% 746 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 12.2% 456 г
Марганец, Mn 0.0329 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6079 г
Медь, Cu 847.32 мкг 1000 мкг 84.7% 47% 118 г
Молибден, Mo 1.829 мкг 70 мкг 2.6% 1.4% 3827 г
Никель, Ni 2.012 мкг ~
Селен, Se 16.39 мкг 55 мкг 29.8% 16.5% 336 г
Фтор, F 18.29 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21870 г
Хром, Cr 10.06 мкг 50 мкг 20.1% 11.2% 497 г
Цинк, Zn 0.9439 мг 12 мг 7.9% 4.4% 1271 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.608 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.422 г ~
Лейцин 0.659 г ~
Лизин 0.726 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.393 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.528 г ~
Аспарагиновая кислота 0.852 г ~
Глицин 0.545 г ~
Глутаминовая кислота 1.212 г ~
Пролин 0.441 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.854 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.714 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.223 г min 16.8 г 13.2% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.097 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.067 г от 11.2 до 20.6 г 45.2% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.788 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.114 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.147 г ~

Энергетическая ценность Салат Нептун составляет 180,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».