| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
| Ананас | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 80 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 150 г |
| Майонез столовый молочный | 25 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
Вареные яйца нарезать кубиками, добавить нарезанный ананас (можно из консервов). НАтереть чыр и чеснок. Перемешать и добавить майонез.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.6% | 543 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.2% | 354 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 102.96 мг | 500 мг | 20.6% | 9.6% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 6.9% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.3% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.619 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 6043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 8.3% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.9% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.097 мг | 15 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Витамин Н, биотин | 9.871 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.2% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.1402 мг | 20 мг | 30.7% | 14.3% | 326 г |
| Ниацин | 1.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.97 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 207.27 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.7% | 482 г |
| Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
| Натрий, Na | 263.93 мг | 1300 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Сера, S | 160.5 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.5% | 623 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 12% | 388 г |
| Хлор, Cl | 73.72 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 7.183 мкг | 10 мкг | 71.8% | 33.5% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3968 г |
| Медь, Cu | 70.08 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.3% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 1.845 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3794 г |
| Селен, Se | 10.054 мкг | 55 мкг | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Фтор, F | 59.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6745 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.9047 мг | 12 мг | 15.9% | 7.4% | 630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.769 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.74 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.188 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.223 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.911 г | min 16.8 г | 23.3% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с копченой курицей и ананасом составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».