| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
все премешать и в микроволновку на 5минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 19.2% | 524 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 12% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 34 мг | 500 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.037 мкг | 400 мкг | 7% | 7% | 1427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.831 мкг | 3 мкг | 27.7% | 27.9% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 7.116 мкг | 50 мкг | 14.2% | 14.3% | 703 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9084 мг | 20 мг | 14.5% | 14.6% | 688 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.94 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2502 г |
| Кальций, Ca | 79.78 мг | 1000 мг | 8% | 8% | 1253 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 5% | 1993 г |
| Натрий, Na | 47.83 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.7% | 2718 г |
| Сера, S | 150.64 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.2% | 664 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 17.4% | 579 г |
| Хлор, Cl | 87.41 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.8% | 2631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2525 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 2.507 мкг | 10 мкг | 25.1% | 25.3% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
| Медь, Cu | 70.61 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.1% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 5.251 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Селен, Se | 21.758 мкг | 55 мкг | 39.6% | 39.8% | 253 г |
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15450 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.389 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.142 г | ~ | |||
| Пролин | 1.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность творожное суфле составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».