| Морковь припущенная по 1-214 (Припускание) | 75 г |
| Шпинат (Припускание) | 150 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.4% | 724 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 16.5% | 370 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 482.8 мкг | 900 мкг | 53.6% | 32.8% | 186 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.884 мг | 5 мг | 57.7% | 35.3% | 173 г |
| бета Криптоксантин | 0.462 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 1.2% | 5236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 10.4% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.596 мкг | 400 мкг | 15.6% | 9.5% | 639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 4% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.9 мкг | 120 мкг | 117.4% | 71.8% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1902 мг | 20 мг | 16% | 9.8% | 627 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 604.96 мг | 2500 мг | 24.2% | 14.8% | 413 г |
| Кальций, Ca | 80.8 мг | 1000 мг | 8.1% | 5% | 1238 г |
| Кремний, Si | 30.769 мг | 30 мг | 102.6% | 62.8% | 98 г |
| Магний, Mg | 63.18 мг | 400 мг | 15.8% | 9.7% | 633 г |
| Натрий, Na | 446.88 мг | 1300 мг | 34.4% | 21.1% | 291 г |
| Сера, S | 65.46 мг | 1000 мг | 6.5% | 4% | 1528 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 15.9% | 385 г |
| Хлор, Cl | 602.79 мг | 2300 мг | 26.2% | 16% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 234.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.78 мг | 18 мг | 48.8% | 29.9% | 205 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 4.606 мкг | 10 мкг | 46.1% | 28.2% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.8002 мг | 2 мг | 40% | 24.5% | 250 г |
| Медь, Cu | 367.19 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 22.5% | 272 г |
| Молибден, Mo | 30.865 мкг | 70 мкг | 44.1% | 27% | 227 г |
| Никель, Ni | 61.923 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.857 мкг | 55 мкг | 23.4% | 14.3% | 428 г |
| Титан, Ti | 115.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40241 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.3146 мг | 12 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.885 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица со шпинатом составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».