Мой здоровый рацион

Рецепт яблочно шпинатный смуузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты яблочно шпинатный смуузи

Яблоки 200 г
Шпинат 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблочно шпинатный смуузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.4 ккал 1684 ккал 2% 6% 5042 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.2% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 8.4% 3532 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 21% 1429 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 12% 2531 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.1 мкг 900 мкг 24.1% 72.2% 415 г
бета Каротин 1.303 мг 5 мг 26.1% 78.1% 384 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 9.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 13.8% 2169 г
Витамин В4, холин 5.14 мг 500 мг 1% 3% 9728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 7.5% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 11.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 24 мкг 400 мкг 6% 18% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 21.43 мг 90 мг 23.8% 71.3% 420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 16.5% 1809 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 25000 г
Витамин К, филлохинон 139.2 мкг 120 мкг 116% 347.3% 86 г
Витамин РР, НЭ 0.5714 мг 20 мг 2.9% 8.7% 3500 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380 мг 2500 мг 15.2% 45.5% 658 г
Кальций, Ca 39.86 мг 1000 мг 4% 12% 2509 г
Магний, Mg 28.71 мг 400 мг 7.2% 21.6% 1393 г
Натрий, Na 22.29 мг 1300 мг 1.7% 5.1% 5832 г
Сера, S 2.86 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 34965 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 11.4% 2667 г
Хлор, Cl 1.14 мг 2300 мг 201754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.9 мкг ~
Бор, B 140 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 5.117 мг 18 мг 28.4% 85% 352 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 2.4% 13158 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 17.1% 1751 г
Марганец, Mn 0.2849 мг 2 мг 14.2% 42.5% 702 г
Медь, Cu 68 мкг 1000 мкг 6.8% 20.4% 1471 г
Молибден, Mo 3.429 мкг 70 мкг 4.9% 14.7% 2041 г
Никель, Ni 9.714 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 0.457 мкг 55 мкг 0.8% 2.4% 12035 г
Фтор, F 14.74 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27137 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 13.8% 2183 г
Цинк, Zn 0.2386 мг 12 мг 2% 6% 5029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.48 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность яблочно шпинатный смуузи составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».