| Яблоки | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21% | 1429 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.1 мкг | 900 мкг | 24.1% | 72.2% | 415 г |
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 78.1% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 13.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 5.14 мг | 500 мг | 1% | 3% | 9728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 7.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 11.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 18% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.43 мг | 90 мг | 23.8% | 71.3% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 16.5% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.2 мкг | 120 мкг | 116% | 347.3% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5714 мг | 20 мг | 2.9% | 8.7% | 3500 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380 мг | 2500 мг | 15.2% | 45.5% | 658 г |
| Кальций, Ca | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 12% | 2509 г |
| Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 21.6% | 1393 г |
| Натрий, Na | 22.29 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.1% | 5832 г |
| Сера, S | 2.86 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 34965 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 11.4% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.117 мг | 18 мг | 28.4% | 85% | 352 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 17.1% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.2849 мг | 2 мг | 14.2% | 42.5% | 702 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.4% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 14.7% | 2041 г |
| Никель, Ni | 9.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12035 г |
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27137 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 13.8% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.2386 мг | 12 мг | 2% | 6% | 5029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яблочно шпинатный смуузи составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».