| Рис, зерно продовольственное | 220 г |
| Куриная грудка (филе) | 330 г |
| Морковь, красная | 80 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Вода | 360 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.8% | 905 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.5% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.6% | 833 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3179 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 15.5% | 570 г |
| бета Каротин | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 14.7% | 604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 5.7% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 2.441 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.3% | 2048 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 18.6% | 476 г |
| Ниацин | 3.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.55 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Кремний, Si | 235.172 мг | 30 мг | 783.9% | 692.5% | 13 г |
| Магний, Mg | 51.33 мг | 400 мг | 12.8% | 11.3% | 779 г |
| Натрий, Na | 25.04 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5192 г |
| Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4840 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 13.5% | 652 г |
| Хлор, Cl | 29.11 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 4.7% | 1883 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 4.559 мкг | 10 мкг | 45.6% | 40.3% | 219 г |
| Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7264 мг | 2 мг | 36.3% | 32.1% | 275 г |
| Медь, Cu | 141.57 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
| Молибден, Mo | 8.193 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10.3% | 854 г |
| Никель, Ni | 10.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.8 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6.1% | 1447 г |
| Фтор, F | 50.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7924 г |
| Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.8284 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность "плово"каша в мульте составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».