| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.3 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.8% | 685 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.2% | 1018 г |
| Углеводы | 53.2 г | 219 г | 24.3% | 7.9% | 412 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 11.8% | 278 г |
| Вода | 25.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8914 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 7.2% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 85.45 мг | 500 мг | 17.1% | 5.6% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 5.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 4% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.364 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.2% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 3.4% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 18.182 мкг | 50 мкг | 36.4% | 11.9% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9091 мг | 20 мг | 19.5% | 6.4% | 512 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.82 мг | 2500 мг | 13% | 4.2% | 767 г |
| Кальций, Ca | 65.78 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.2% | 1520 г |
| Кремний, Si | 39.091 мг | 30 мг | 130.3% | 42.5% | 77 г |
| Магний, Mg | 106.18 мг | 400 мг | 26.5% | 8.7% | 377 г |
| Натрий, Na | 33.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.8% | 3923 г |
| Сера, S | 75.45 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.4% | 1325 г |
| Фосфор, P | 314.1 мг | 800 мг | 39.3% | 12.8% | 255 г |
| Хлор, Cl | 66.18 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 636.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.512 мг | 18 мг | 19.5% | 6.4% | 513 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.9% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 6.091 мкг | 10 мкг | 60.9% | 19.9% | 164 г |
| Марганец, Mn | 4.5938 мг | 2 мг | 229.7% | 75% | 44 г |
| Медь, Cu | 455.64 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 14.9% | 219 г |
| Молибден, Mo | 35.182 мкг | 70 мкг | 50.3% | 16.4% | 199 г |
| Никель, Ni | 43.909 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.18 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 2.1% | 1549 г |
| Цинк, Zn | 2.4364 мг | 12 мг | 20.3% | 6.6% | 493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 306,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».