| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Масло кокосовое | 7 г |
| Молоко коровье, белковое 1% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.5% | 905 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.2% | 577 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.8 мкг | 900 мкг | 36% | 27.5% | 278 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 17.4% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 14% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 144.57 мг | 500 мг | 28.9% | 22.1% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 13.3% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.33 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 9.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 4.7% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 5.1% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 11.622 мкг | 50 мкг | 23.2% | 17.7% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.6 мкг | 120 мкг | 107.2% | 81.8% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5798 мг | 20 мг | 12.9% | 9.8% | 775 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.9 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.6% | 791 г |
| Кальций, Ca | 93.13 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.1% | 1074 г |
| Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Натрий, Na | 91.11 мг | 1300 мг | 7% | 5.3% | 1427 г |
| Сера, S | 101.33 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 14.3% | 535 г |
| Хлор, Cl | 112.23 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.878 мг | 18 мг | 27.1% | 20.7% | 369 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.6% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 5.532 мкг | 10 мкг | 55.3% | 42.2% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 9.8% | 782 г |
| Медь, Cu | 50.8 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 4.521 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1548 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.66 мкг | 55 мкг | 32.1% | 24.5% | 311 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11571 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.8378 мг | 12 мг | 7% | 5.3% | 1432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.723 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.272 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.235 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.664 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.934 г | min 16.8 г | 17.5% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом мой составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».