| Кукурузная крупа | 100 г |
| Крупа ячневая | 100 г |
| Пшеничная крупа, "артек" | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.5 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.1% | 731 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 1.4% | 2240 г |
| Углеводы | 66.7 г | 219 г | 30.5% | 9.2% | 328 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.9% | 339 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 5.8% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.5% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 3.9% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.4% | 2162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 2.8% | 1091 г |
| Витамин Н, биотин | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4% | 752 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.525 мг | 20 мг | 17.6% | 5.3% | 567 г |
| Ниацин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228 мг | 2500 мг | 9.1% | 2.8% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Магний, Mg | 67.25 мг | 400 мг | 16.8% | 5.1% | 595 г |
| Натрий, Na | 14.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8814 г |
| Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 10% | 303 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 5.4% | 563 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 8.8% | 345 г |
| Марганец, Mn | 1.245 мг | 2 мг | 62.3% | 18.9% | 161 г |
| Медь, Cu | 257.5 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 7.8% | 388 г |
| Молибден, Mo | 6.15 мкг | 70 мкг | 8.8% | 2.7% | 1138 г |
| Никель, Ni | 5.85 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11852 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.4% | 880 г |
| Цинк, Zn | 1.1725 мг | 12 мг | 9.8% | 3% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 64.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.895 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 злака составляет 330,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».