| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 135 г |
| Яйцо куриное | 360 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
| Шпинат | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.7% | 724 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.4% | 949 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.3 мкг | 900 мкг | 36.1% | 35.8% | 277 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 23.7% | 419 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 15.8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 120.32 мг | 500 мг | 24.1% | 23.9% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 14.2% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.474 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.1% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 8.9% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.4 мг | 90 мг | 17.1% | 17% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 9.9% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 6.2% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 9.509 мкг | 50 мкг | 19% | 18.8% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.8 мкг | 120 мкг | 101.5% | 100.7% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8538 мг | 20 мг | 19.3% | 19.1% | 519 г |
| Ниацин | 1.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.16 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.3% | 746 г |
| Кальций, Ca | 64.32 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.3% | 1555 г |
| Магний, Mg | 42.55 мг | 400 мг | 10.6% | 10.5% | 940 г |
| Натрий, Na | 129.62 мг | 1300 мг | 10% | 9.9% | 1003 г |
| Сера, S | 83.07 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.2% | 1204 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 17.9% | 555 г |
| Хлор, Cl | 159.11 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.8% | 1446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.789 мг | 18 мг | 26.6% | 26.4% | 376 г |
| Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.5% | 1506 г |
| Кобальт, Co | 6.574 мкг | 10 мкг | 65.7% | 65.2% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.2526 мг | 2 мг | 12.6% | 12.5% | 792 г |
| Медь, Cu | 63.9 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.3% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 5.67 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8% | 1235 г |
| Никель, Ni | 0.977 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.757 мкг | 55 мкг | 26.8% | 26.6% | 373 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14250 г |
| Хром, Cr | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 13.1% | 759 г |
| Цинк, Zn | 0.9044 мг | 12 мг | 7.5% | 7.4% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой и шпинатом составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».