| хлеб тостовый | 56 г |
| Сыр российский | 22 г |
вес 78
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.1 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.1% | 623 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 6.2% | 505 г |
| Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.8% | 1111 г |
| Вода | 33.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6805 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 2.8% | 1108 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 6.5% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 5.7% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 0.7% | 4325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 120.782 мкг | 400 мкг | 30.2% | 9.5% | 331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 4.6% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.8% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4792 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5392 мг | 20 мг | 22.7% | 7.1% | 441 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.87 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.5% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 333.64 мг | 1000 мг | 33.4% | 10.5% | 300 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 2.2% | 1402 г |
| Натрий, Na | 653.49 мг | 1300 мг | 50.3% | 15.8% | 199 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 2% | 1528 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 8.5% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 4.7% | 673 г |
| Марганец, Mn | 0.3023 мг | 2 мг | 15.1% | 4.7% | 662 г |
| Медь, Cu | 113.18 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 3.6% | 884 г |
| Селен, Se | 22.256 мкг | 55 мкг | 40.5% | 12.7% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.4754 мг | 12 мг | 12.3% | 3.9% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.394 г | ~ | |||
| Пролин | 1.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.355 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.328 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность горячий бутерброд с сыром составляет 318,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».