| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 75 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9% | 487 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.8% | 1167 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 6.1% | 725 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 18.7% | 235 г |
| Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6279 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447.5 мкг | 900 мкг | 49.7% | 21.9% | 201 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.558 мг | 5 мг | 51.2% | 22.5% | 195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.1% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 7.7% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.084 мкг | 400 мкг | 15.8% | 7% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6028 мг | 20 мг | 18% | 7.9% | 555 г |
| Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 514.4 мг | 2500 мг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
| Кальций, Ca | 67.48 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.9% | 1482 г |
| Кремний, Si | 52.336 мг | 30 мг | 174.5% | 76.8% | 57 г |
| Магний, Mg | 62.55 мг | 400 мг | 15.6% | 6.9% | 639 г |
| Натрий, Na | 41.42 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3139 г |
| Сера, S | 122.25 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 277.6 мг | 800 мг | 34.7% | 15.3% | 288 г |
| Хлор, Cl | 54.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 445.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.886 мг | 18 мг | 43.8% | 19.3% | 228 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 8.757 мкг | 10 мкг | 87.6% | 38.5% | 114 г |
| Литий, Li | 1.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8325 мг | 2 мг | 41.6% | 18.3% | 240 г |
| Медь, Cu | 453.12 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 19.9% | 221 г |
| Молибден, Mo | 50.701 мкг | 70 мкг | 72.4% | 31.9% | 138 г |
| Никель, Ni | 106.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.846 мкг | 55 мкг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
| Титан, Ti | 196.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Цинк, Zn | 1.7897 мг | 12 мг | 14.9% | 6.6% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.849 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.262 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».