| Банан | 450 г |
| Шпинат | 45 г |
| Вода | 200 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Банановый смузи с шпинатом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 9.8% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.6% | 1466 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 11.5% | 1359 г |
| бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.637 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 7.52 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 19.6% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.638 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.5% | 3437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 17.3% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 4.4% | 3521 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 41% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6624 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3019 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.89 мг | 2500 мг | 11% | 17.1% | 906 г |
| Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6180 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 12.8% | 1217 г |
| Натрий, Na | 21.85 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 5950 г |
| Сера, S | 0.29 мг | 1000 мг | 344828 г | ||
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 0.4 мг | 2300 мг | 575000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 11.1% | 1402 г |
| Марганец, Mn | 0.2828 мг | 2 мг | 14.1% | 22% | 707 г |
| Медь, Cu | 1.98 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
| Селен, Se | 0.719 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2% | 7650 г |
| Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13285 г |
| Цинк, Zn | 0.1363 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 8804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый смузи с шпинатом составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».