Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи: банан с брусникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи: банан с брусникой

Банан 345 г
Брусника 98 г
Мед пчелиный 14 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи: банан с брусникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.7% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.2% 5600 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 8.9% 1344 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.4% 1429 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.1% 2903 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 2.4% 4972 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.9% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.6% 2609 г
Витамин В4, холин 11.4 мг 500 мг 2.3% 2.8% 4386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 14% 866 г
Витамин В9, фолаты 7.265 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5506 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 4% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 8.47 мг 90 мг 9.4% 11.3% 1063 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 3.1% 3856 г
Витамин Н, биотин 0.792 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6313 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7669 мг 20 мг 3.8% 4.6% 2608 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.23 мг 2500 мг 10% 12.1% 1003 г
Кальций, Ca 38.56 мг 1000 мг 3.9% 4.7% 2593 г
Магний, Mg 28.53 мг 400 мг 7.1% 8.6% 1402 г
Натрий, Na 31.34 мг 1300 мг 2.4% 2.9% 4148 г
Сера, S 7.19 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13908 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 6.3% 1942 г
Хлор, Cl 27.62 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 3% 4009 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6608 г
Кобальт, Co 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 2.5% 4878 г
Марганец, Mn 0.1556 мг 2 мг 7.8% 9.4% 1285 г
Медь, Cu 4.35 мкг 1000 мкг 0.4% 0.5% 22989 г
Молибден, Mo 1.236 мкг 70 мкг 1.8% 2.2% 5663 г
Олово, Sn 3.21 мкг ~
Селен, Se 1.063 мкг 55 мкг 1.9% 2.3% 5174 г
Стронций, Sr 4.2 мкг ~
Фтор, F 8.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47059 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10204 г
Цинк, Zn 0.1862 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи: банан с брусникой составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов