| Овес | 26 г |
| Фундук | 3 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Изюм | 4 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 6 г |
| Миндаль | 4 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 9 г |
| мед | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.3 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 3.7% | 608 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 6.2% | 364 г |
| Углеводы | 92.3 г | 219 г | 42.1% | 9.6% | 237 г |
| Пищевые волокна | 9.3 г | 20 г | 46.5% | 10.6% | 215 г |
| Вода | 10.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21648 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 1.6% | 1431 г |
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 1.7% | 1323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 6.6% | 344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 0.3% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 3.5% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.017 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.2% | 1052 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.824 мг | 15 мг | 25.5% | 5.8% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2761 мг | 20 мг | 11.4% | 2.6% | 879 г |
| Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 692.84 мг | 2500 мг | 27.7% | 6.3% | 361 г |
| Кальций, Ca | 93.98 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.1% | 1064 г |
| Магний, Mg | 144.31 мг | 400 мг | 36.1% | 8.2% | 277 г |
| Натрий, Na | 13.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9475 г |
| Сера, S | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.7% | 3255 г |
| Фосфор, P | 348 мг | 800 мг | 43.5% | 9.9% | 230 г |
| Хлор, Cl | 5.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.737 мг | 18 мг | 20.8% | 4.7% | 482 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 2.9% | 790 г |
| Марганец, Mn | 2.7172 мг | 2 мг | 135.9% | 30.9% | 74 г |
| Медь, Cu | 393.9 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 8.9% | 254 г |
| Селен, Se | 0.719 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.3% | 7650 г |
| Фтор, F | 66.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 6041 г |
| Цинк, Zn | 2.2736 мг | 12 мг | 18.9% | 4.3% | 528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.516 г | min 16.8 г | 44.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.3% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.683 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка утренняя составляет 440,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».