| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 250 г |
| Крупа овсяная | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 80 г |
все перемешать. обжарить на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 7.1% | 869 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.6% | 714 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 75.07 мг | 500 мг | 15% | 9.2% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 8.2% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.707 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 9.097 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.2% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.231 мг | 20 мг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.9 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.1% | 868 г |
| Кальций, Ca | 46.03 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2172 г |
| Кремний, Si | 11.121 мг | 30 мг | 37.1% | 22.7% | 270 г |
| Магний, Mg | 52.1 мг | 400 мг | 13% | 8% | 768 г |
| Натрий, Na | 52.41 мг | 1300 мг | 4% | 2.5% | 2480 г |
| Сера, S | 55.29 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1809 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
| Хлор, Cl | 60.17 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 5.8% | 1051 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 3.567 мкг | 10 мкг | 35.7% | 21.9% | 280 г |
| Марганец, Mn | 1.4282 мг | 2 мг | 71.4% | 43.8% | 140 г |
| Медь, Cu | 145.28 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.9% | 688 г |
| Молибден, Mo | 11.733 мкг | 70 мкг | 16.8% | 10.3% | 597 г |
| Никель, Ni | 12.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.172 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11458 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 1.0043 мг | 12 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные оладьи составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».