| Сметана 15,0% жирности | 66 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Огурец, парниковый | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15.2% | 864 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.3% | 1402 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 37.02 мг | 500 мг | 7.4% | 9.7% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.779 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 6922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.2% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 3.561 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.3% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3709 мг | 20 мг | 21.9% | 28.7% | 458 г |
| Ниацин | 2.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 9% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3170 г |
| Кремний, Si | 4.217 мг | 30 мг | 14.1% | 18.5% | 711 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Натрий, Na | 385.15 мг | 1300 мг | 29.6% | 38.7% | 338 г |
| Сера, S | 93.36 мг | 1000 мг | 9.3% | 12.2% | 1071 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 19% | 688 г |
| Хлор, Cl | 29.31 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 7.3% | 1796 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 27.1% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 4.7% | 2793 г |
| Медь, Cu | 55.74 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.3% | 1794 г |
| Молибден, Mo | 5.144 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.6% | 1361 г |
| Селен, Se | 5.233 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.4% | 1051 г |
| Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42599 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.3782 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом или сардинелой составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».