| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 106 г |
| Сыр плавленый, российский | 100 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12.8% | 404 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12% | 431 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.6% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 60.22 мг | 500 мг | 12% | 6.2% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.063 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.015 мг | 15 мг | 20.1% | 10.4% | 498 г |
| Витамин Н, биотин | 5.569 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8876 мг | 20 мг | 34.4% | 17.8% | 290 г |
| Ниацин | 1.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.5 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 188.19 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Магний, Mg | 34.87 мг | 400 мг | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
| Натрий, Na | 315.21 мг | 1300 мг | 24.2% | 12.5% | 412 г |
| Сера, S | 206.06 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.7% | 485 г |
| Фосфор, P | 302.7 мг | 800 мг | 37.8% | 19.6% | 264 г |
| Хлор, Cl | 37.2 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 3.9% | 1309 г |
| Йод, I | 203.5 мкг | 150 мкг | 135.7% | 70.3% | 74 г |
| Кобальт, Co | 65.377 мкг | 10 мкг | 653.8% | 338.9% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1558 г |
| Медь, Cu | 1027.68 мкг | 1000 мкг | 102.8% | 53.3% | 97 г |
| Молибден, Mo | 14.663 мкг | 70 мкг | 20.9% | 10.8% | 477 г |
| Никель, Ni | 7.285 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.649 мкг | 55 мкг | 13.9% | 7.2% | 719 г |
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 2.1279 мг | 12 мг | 17.7% | 9.2% | 564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.683 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.673 г | ~ | |||
| Лизин | 1.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.946 г | ~ | |||
| Аланин | 0.881 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.814 г | ~ | |||
| Пролин | 1.263 г | ~ | |||
| Серин | 1.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.854 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.265 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.689 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с плавленым сыром составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».